biceps cieżar

Co do sosu sprawdziłem jakaś ch**nia faktycznie. Dodaje go do makaronu i ryżu aby bardziej wodniste było bo taki na sucho to dłużej jem. Co do ilości powtórzeń dostosować to mógłbym jakbym robił splity jakieś, bo przy fbw mam takie ogólne ćwiczenia gdzie duże partie pracują i dużo tych mięśni. Uda się zgadzają. Klatka też. Plecy od biedy też pójdą [...]

Skoro to dziennik to wrzuce jak wyglągdało moje zarło i trening dzisiaj. Śniadanie Jajecznica na oliwie z oliwek ze szczypiorem 4 jaja Chlebek chrupki z maki wielozianistj i brazowego ryżu x7 kromali Orzechy mix brazylijskie,włoskie, migdały, laskowe x garsc Tran z dorsza w kapsulach+ wit C rozpuszczalna Przed treningiem 250 g cyca z kury 100 g [...]

[...] zaczac bo wogole nie moge tego znalezc? najlepiej duzy ciezar i malo powtorzen czy mniejszy i wiecej powtorzen? mam 17 lat(w grudniu koncze) waze 74,6kg , wzrost 191cm, biceps 33cm to dobrze czy zle? i jeszcze jedno jak mam stosowa kreatyne moglbys mi wytlumaczyc jaka dawke przed treningiem jezeli trenujue 3 razy na tydzien(pon,śr.czw) i czy [...]

Ja się zastanowię czy nie wrzucę może wyciskania gdzieś w trening dodatkowy, tak lekko i rozruchowo - z ćwiczeń na biceps i triceps też nie chcę rezygnować - tym bardziej że mam bardzo słabe ramiona i trudno jest mi w rwaniu utrzymać duży ciężar nad głową... Ktoś ma pomysł gdzie w ten bułgarski plan wcisnąć wyciskanie? Snake - gdzie w internecie? [...]

22.11.2013 Klata Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 50kg 2 x 60kg 2 x 71kg 2 x 76kg 2 x 76kg 2 x 76kg Rozpętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 23.11.2013 NOGI [...]

[...] przy samych krazkach. Dzieki temu sporo skrocilem ruch. Zobaczymy jak bedzie szlo na wiekszych ciezarach ;-) dociaganie z 1 krazka 180 x 5,5,5 wszystko nachwytem ;-) drazek szeroko ciezar ciala x 8,8,8 drazek wasko podchyt +10kg do pasa x 5,5,5 wioslo na maszynie 65 x 10 75 x 10,10 lekka lawka 50 x 8 80 x 5,5 ' + biceps i brzuch

Trening 12.01.2009r ZESTAW B Przyjście na "siłownie" 16:30 rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 17:30. Trening ładnie wszedł i był OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x13kg(11kg+2kg), 2x14kg(13kg+1kg), 2x16kg(15kg+1kg) (zapas cięzaru jest ale nie lubie robic tego ćwiczenia i chcem przesadzać) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, [...]

TRENING 23.01.2010r Przyjście na "siłownie" 13:05, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 14:05. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 46kg, 52kg(50kg+2kg), 58kg(56kg+2kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, powoli systematycznie ciężar idzie w góre) -prostowanie [...]

ZESTAW B 30.01.2010r Przyjście na "siłownie" 13:00rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 14:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x14kg, 2x16kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu, wcześniej robiłem z paskami [...]

ZESTAW B 4.01.2010r Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-8-8 2x14kg, 2x18kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg(85kg+5kg), 95kg(90kg+5kg), 100kg(95kg+5kg) (ładnie poszło, większy cięzar, bez pasków) [...]

ZESTAW B 9.02.2010r Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 10-10-9 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x18kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg, 95kg, 100kg (ładnie poszło, większy cięzar, bez pasków) -wiosłowanie sztanga [...]

Treningu czwartkowego 11.02.2010r nieu dało się zrobić siła wyższa. ZESTAW B 13.02.2010r Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 10-10-8 2x16kg, 2x18kg, 2x20kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg, 95kg, 100kg (ładnie [...]

TRENING 27.02.2010r Przyjście na "siłownie" 14:30, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 15:25. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 65kg, 70kg, 75kg (nogi coraz silniejsze) -prostowanie nóg(jednonóż) 12-10 20kg, 25kg (ok) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (cos słabo nie wiem czemu) Klatka: [...]

TRENING (9.03.2010r) Wtorek Nogi: -przysiad pełny 12-10-8 55kg, 60kg, 65kg (tu miałem mały wypadek w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu sie nie skoncentrowałem i nie zdołałem sie podnieść a nie iałem jak odłożyc sztangi no i niestetyu jedyym wyjściem wyło upuszczenie sztangi do tyłu o dziwo betonowe krążki wytrzymały a ja tylko tyłem głowy [...]

TRENING (12.03.2010r) Piątek Plecy: -drążek 3s max (ten drążek robie na początku poniewaz mam go w domu i nie chce mi sie latać w tą i spowrotem) Nogi: -prostowanie nóg 20-20-20-20 25kg, 25kg, 25kg, 25kg (tu nietsety nie mam większych ciężarów i tylko tyle mogę założyć przydało by sie 4 x 5kg ale nie mam narazie kasy, przerwy wynosiły 1 min) [...]

TRENING (30.03.2010r) Wtorek Nogi: -przysiad pełny 10-10-10 55kg, 55kg, 55kg (nogi miałem jak z waty po poniedziałkowym biganiu i jechaniu rowerem do pracy dlatego zmniejszyłem cięzar w przysiadzie i wspięciach) -wspięcia na palce 30-30-30 59kg, 59kg, 59kg (j.w.) -uginanie nóg 46-12-12 22,5kg, 25kg, 25kg (tutaj było wporządku, dwugłowy popracował [...]

WTOREK 04.05.2010r Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 53kg, 56kg, 60kg, 63kg - wyciskanie hantli płasko 4s 12-12-10-10 18kg, 18kg, 20kg, 20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x11kg, 2x11kg, 2x11kg Biceps: - uginanie przedramion ze [...]

2-3 razy w tygodniu, Plecy: 4 serie ściąganie drazka do klatki: 6-8 powtórzen 2 serie podciągnięć na maszynie, która odciąża: do 5 powtórzeń 4 serie przyciągania drażka do klatki w poziomie szeroko siedząc 3 serie przyciągania drązka do klatki w poziomie wąski chwyt siedząc Nogi Do tej pory robiłem tylko: wykroki 3 serie 15 kg obciążenie koło 8 [...]

Możesz do jednego treningu dołożyć jedno ćwiczonko na biceps.Dodatki mają uzupełniać twoje słabe punkty w planie głównym,podstawowa zasada przy nich to żeby nie kolidowały z podstawowym treningiem. Przysiad jest zasadniczo najważniejszym ćwiczeniem w tym planie więc to ćwiczenie nie zastąpi go. Skoro nie masz żadnych podestów do przysiadów to [...]

czyli jak ten biceps wycwiczyc, w jeden dzien tylko zostawic? czy po prostu w poniedzialek na przyklad seryjka mlotkowym w srode seria innego cwiczenia i w piatek jeszcze innego (i jedna seria czy trzy?) bo nie bardzo zrozumialem. no, robienie przysiadu bez jakiejkolwiek pomocy i asekuracji to dla mnie sredni pomysl i po prostu sie boje tego [...]